सावधान! रोज़ की ये आदतें आपकी हड्डियों को कर देंगी कमज़ोर,अभी से सुधारे!

हड्डियां हमारे शरीर का मुख्य सहारा होती हैं। इनके बिना शरीर की बनावट की कल्पना करना नामुमकिन है। हड्डियां न सिर्फ़ शरीर को शेप देती हैं, बल्कि ज़रूरी अंगों को सुरक्षा कवच भी देती हैं। हालांकि, हमारी रोज़ की ज़िंदगी में कुछ ऐसी गलतियां होती हैं जो देखने में तो नॉर्मल लगती हैं, लेकिन वे हड्डियों को गंभीर नुकसान पहुंचा रही हैं। अगर इन आदतों को समय रहते ठीक न किया जाए, तो जोड़ों का दर्द और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं ज़िंदगी भर साथ दे सकती हैं। ऐसे में, आइए जानते हैं कि वे कौन सी 4 आदतें हैं जो आपकी हड्डियों की सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती हैं।

1. ज़्यादा नमक खाना

हमारी सबसे आम गलती है खाने में ज़रूरत से ज़्यादा नमक खाना। ज़्यादा नमक खाने से न सिर्फ़ ब्लड प्रेशर बढ़ता है, बल्कि यह हड्डियों से कैल्शियम कम करने का भी काम करता है। जब शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है, तो यह कैल्शियम को यूरिन के ज़रिए बाहर निकाल देता है, जिससे हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं।

2. बैठने और खड़े होने का गलत तरीका

आज के डिजिटल ज़माने में हमें ऑफिस में घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है। अक्सर हम आराम करने के लिए गलत तरीके से बैठते हैं। यह गलत पोस्चर सीधे रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है। लंबे समय में, इस आदत से स्पॉन्डिलाइटिस या हमेशा के लिए पीठ दर्द हो सकता है।

3. शराब पीना

शराब सिर्फ लिवर या कैंसर जैसी बीमारियों के लिए ही ज़िम्मेदार नहीं है, बल्कि यह हड्डियों की मज़बूती भी छीन लेती है। शराब पीने से शरीर कैल्शियम और विटामिन D को एब्ज़ॉर्ब नहीं कर पाता। इससे हड्डियों की डेंसिटी कम हो जाती है और वे कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

4. सही न्यूट्रिशन न मिलना और धूप की कमी

अगर आपकी डाइट में कैल्शियम और विटामिन D की कमी है, तो हड्डियां जल्दी खोखली हो जाएंगी। दूध, पनीर, मक्खन और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के सबसे अच्छे सोर्स हैं। इसके अलावा, विटामिन D पाने के लिए हर दिन सुबह 10 से 20 मिनट धूप में बैठना ज़रूरी है। न्यूट्रिशन की कमी से हड्डियां अंदर से खोखली हो जाती हैं, जिसे मेडिकल टर्म में ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं।