हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचना चाहते हैं? तो अपनी धमनियों को साफ़ रखने के लिए ये 3 तरीके अपनाएं

आज के समय में हार्ट अटैक और स्ट्रोक के मामले बहुत तेज़ी से बढ़ रहे हैं। इसका मुख्य कारण आर्टरीज़ में ब्लॉकेज है। जैसे घर की सफ़ाई ज़रूरी है, वैसे ही शरीर की नसों यानी धमनियों की सफ़ाई भी उतनी ही ज़रूरी है। डॉक्टर ने आर्टरीज़ को नैचुरली साफ़ रखने और दिल को हेल्दी रखने के लिए 3 असरदार उपाय बताए हैं।

नसों में 'प्लाक' जमा हो जाता है, तो खतरा बढ़ जाता है

जब धमनियों के अंदर फैट, कोलेस्ट्रॉल और कैल्शियम जैसे तत्व जमा हो जाते हैं, तो उसे 'प्लाक' कहते हैं। इस प्लाक की वजह से खून की नसें पतली हो जाती हैं, जिससे खून और ऑक्सीजन का फ्लो कम हो जाता है। इस स्थिति में दिल को खून पंप करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे सीने में दर्द और दिल की गंभीर बीमारी हो सकती है।

विटामिन K2: कैल्शियम को जमने से रोकने वाला सुरक्षा कवच

डॉ. के अनुसार, 'विटामिन K2' आर्टरीज़ को सख्त होने से रोकने का रामबाण इलाज है। यह विटामिन शरीर में उन प्रोटीन को एक्टिवेट करता है जो कैल्शियम को आर्टरीज़ की दीवारों पर जमने से रोकते हैं।

सोर्स: अंडे की जर्दी, डेयरी प्रोडक्ट्स और फर्मेंटेड फूड्स में विटामिन K2 भरपूर होता है। रिसर्च के मुताबिक, जिन लोगों की डाइट में यह विटामिन काफी मात्रा में होता है, उन्हें दिल की बीमारियां होने का चांस बहुत कम होता है।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स, सफेद जहर की तरह हैं

दूसरा सबसे ज़रूरी स्टेप है अपनी डाइट से रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स को कम करना। व्हाइट ब्रेड, मीठे स्नैक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड्स भले ही लो-फैट लगें, लेकिन ये ब्लड वेसल्स में इन्फ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ाते हैं। ये फूड्स इनडायरेक्टली धमनियों में ब्लॉकेज बढ़ाते हैं।

रोज़ाना 30 मिनट की एक्सरसाइज करे 

तीसरा और सबसे असरदार उपाय है फिजिकल एक्टिविटी। डॉक्टर की सलाह के मुताबिक, आपको रोज़ाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए।

क्या करें: वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।

फायदे: रेगुलर एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है, वज़न को कंट्रोल में रखती है और प्लाक जमा होने की प्रोसेस को धीमा करती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

नोट: यह खबर सिर्फ़ आपको जागरूक करने के लिए से लिखी गई है। किसी भी प्रोडक्ट के इस्तेमाल से होने वाले किसी भी नुकसान के लिए जय हिंद भारतवर्ष ज़िम्मेदार नहीं होगा। इसके साथ ही किसी भी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले !